【コラム】やる気を引き出す目標設定

In コラム by g.kobayashi@highclass-inc.comLeave a Comment

今回は、モチベーションを高めるための心理的スキルである「目標設定（Goal setting）」についてご紹介したいと思います。

目標設定とは？

目標設定は、効率的にパフォーマンス熟達レベルを高めるモチベーションの理論です（Latham & Locke,2006）。

皆さんは、普段から目標設定をしていますか？
目標設定に関しては、日本のスポーツ界でもどのチームも行う習慣になっているものの一つだと思います。
しかし、私のスポーツ経験を振り返っても、効果的な目標になっているかというとそうでもないかもしれませんね。
それは、目標のタイプや設定のポイントを押さえてないからかもしれません。

目標設定のタイプ

Weinberg& Gould（2015）によると目標設定には3つのタイプがあります。

  • 結果目標

  • パフォーマンス目標

  • プロセス目標

スポーツ心理学・メンタルトレーニングでは、結果はコントロールできないものだと分類します。つまり、プロセス（自身の行動）の積み重ねが結果に繋がるという考え方です。

目標設定のポイント

また、Weinberg& Butt（2005）の研究では、下記のようなSMARTS Goal
という目標設定のポイントを報告しています。

  • S：｢Specific｣ 具体的な目標

  • M：｢Measurable｣測定可能な目標

  • A：｢Attainable｣ 達成可能な目標

  • R：｢Realistic｣ 現実的な目標

  • T：｢Time-bound｣ 期限付きの目標

  • S：｢Self-determined｣自分で決めた

このように、ただ闇雲に目標を立てるのではなく、
目標設定のポイントを押さえることで、目標設定の効果が高まるのです。

引用・参考文献

  • Locke, E. A., & Latham, G. P. (2006). New directions in goal-setting theory. Current directions in psychological science, 15(5), 265-268.

  • Weinberg, R. S., & Gould, D. (2015). Foundations of sport and exercise psychology. Human kinetics.

  • Weinberg, R. S., Butt, J.（2005）Goal setting in sport and exercise domains: The theory and practice of effective goal setting. Handbook of research in applied sport and exercise psychology: International perspectives. 129-144.

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